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防災備蓄は「3日分」が目安とされてきましたが、内閣府の防災情報は、南海トラフ巨大地震では「1週間以上」の備蓄が望ましいとの指摘も紹介しています。また「3日分」は、停電が3日で復旧するという意味ではありません。ポータブル電源で3日分をまかなうのに必要な容量は、世帯人数と冷蔵庫の扱いによって約920Whから約6,000Whまで約6倍動きます。Japan Energy Times が家電別の電気代記事で使ってきた実消費電力データと、気象庁の日射量平年値をもとに、72時間の時間軸に沿って必要量を積み上げました。
防災3日分の必要容量は、1〜2人世帯で冷蔵庫を対象外にすれば約920Wh、5人以上世帯で冷蔵庫を守るなら約5,400〜6,000Whです。世帯人数そのものより、冷蔵庫を電力供給の対象に含めるかどうかのほうが必要容量を大きく動かします。
| 世帯人数 | 冷蔵庫なし | 冷蔵庫あり | 差額 |
|---|---|---|---|
| 1〜2人 | 約920Wh | 約3,600〜4,200Wh | ＋約2,700〜3,300Wh |
| 3〜4人 | 約1,570Wh | 約4,300〜4,800Wh | ＋約2,700〜3,300Wh |
| 5人以上 | 約2,690Wh | 約5,400〜6,000Wh | ＋約2,700〜3,300Wh |
消費電力はLEDランタン5W・DC扇風機10W・サーキュレーター（DC強）21W・ノートPC25Wを使用しました。冷蔵庫は年間消費電力量279〜338kWh（省エネ性能カタログ2025年版の容量別の平均）を365日で割った1日764〜926Whとし、世帯人数によらず1台分を3日分積み上げています。いずれも Japan Energy Times の家電別電気代記事で採用している実データです。スマホ充電1回13Wh。積み上げた電力量をインバーターの変換効率0.85で割った値を必要容量としています。1〜2人と3〜4人の冷蔵庫ありの値は、用途別の容量早見表を作成した記事と同一の積み上げです。
冷蔵庫は3日分で2,292〜2,778Wh（必要容量に直すと約2,700〜3,300Wh）を消費し、必要容量全体の5〜8割を占めます。年間消費電力量279〜338kWh（容量別の平均）を365日で割ると、1日764〜926Whです。
この一点を決めないまま「防災用は何Whか」を検索しても、答えは出ません。冷蔵庫の消費電力を年式別に比較した記事のとおり、省エネ性能カタログ2025年版の容量別の平均（2024年）では年間消費電力量は279〜338kWhで、機種によって1日の消費電力量に差が出ます。手元の機種の年間消費電力量を24時間365日で割れば、平均消費電力（W）が求められます。
同じ「防災用ポータブル電源は何Wh必要か」という問いに対して、上位表示されている5サイトの答えは600Whから9,000Whまで15倍の開きがあります。2026年8月時点で Japan Energy Times が上位5サイトの記載値を調査し、前提条件ごとに整理しました。
| サイト種別 | 3〜4人・3日分の提示値 | 置いている前提 |
|---|---|---|
| 防災用品の販売系 | 600Wh以上 | スマホ・照明・扇風機のみ。冷蔵庫と熱系家電を含めない「最低限ライン」 |
| 太陽光メディア | 1人1日100〜150Wh基準の早見表 | 通信と照明の維持のみ。冷蔵庫を含めない |
| 蓄電池系メディア | 2,550〜4,110Wh | 冷蔵庫を1日500〜800Whで算入。熱系家電は含めない |
| 防災計算系サイト | 約4,200〜4,700Wh | 冷蔵庫を年間消費電力量から逆算して3日2,310Whで算入。電子レンジ等も加算 |
| アウトドア系メディア | 9,000Wh | 電子レンジ・テレビを含む1日3,000Whの「快適ライン」を単純に3倍 |
15倍という差は、どれかが間違っているから生じているわけではありません。前提条件の置き方が4か所で分かれているためです。
自分が必要とする容量を決めるには、この4つを先に決めるだけで足ります。逆にこの4つを決めずに他サイトの推奨値を採用すると、過剰投資か容量不足のどちらかになります。
備蓄の目安の「3日分」と、停電の復旧日数は別のものです。停電の復旧日数は、被害の型によって2日から1か月以上まで分かれます。
| 災害 | 最大停電戸数 | 復旧までの日数 | 被害の型 |
|---|---|---|---|
| 北海道胆振東部地震（2018年9月） | 約295万戸 | 約45時間でおおむね全域に送電 | 需給バランス崩壊によるブラックアウト |
| 令和元年房総半島台風（2019年9月） | 約93万戸（うち千葉県約64万戸） | 解消まで約2週間 | 電柱・配電線の広域損壊 |
| 能登半島地震（2024年1月） | 約4万戸 | 1月中におおむね完了（約1か月） | 半島地形＋道路寸断による復旧遅延 |
出典は内閣府の災害対応事例（北海道胆振東部地震）、電力広域的運営推進機関の北海道胆振東部地震検証委員会、経済産業省の令和元年台風第15号の検証資料、千葉県の被害の記録、電気事業連合会の能登半島地震復旧報告です。
約45時間でおおむね全域に送電できた北海道の事例は、発電所と送電線の需給バランス崩壊が原因で、設備そのものの損壊が限定的でした。一方、電柱2,160本が傾き約500本が折損した能登半島地震では復旧に約1か月かかっています。戸建てが多い半島部・山間部・離島に住んでいる場合、3日という前提は楽観的です。ソーラーパネルによる再充電手段を組み合わせて、日数の上限をなくす設計にしてください。
電気は水道やガスより早く復旧するのが通例です。電気・ガス・水道の復旧順序を過去実績でまとめた記事で整理したとおり、電気は仮復旧の手段が多く、ガスは安全確認のため戸別訪問が必要になります。電力復旧の優先順位を解説した記事のとおり、病院や避難所などの重要施設が先に通電するため、一般住宅は後回しになる点も見込んでおいてください。
時間帯ごとに使う家電を切り替えると、3〜4人世帯の必要容量は約3,410〜3,960Whです。「1日分×3」で計算した約4,300〜4,800Whより約2割少なくなります。最初の3時間は冷蔵庫をつながず、ほかの家電も時間帯ごとに絞るためです。
| 経過時間 | この時間帯の状況 | 電力を使う対象 | 消費電力量 | 累計 |
|---|---|---|---|---|
| 0〜3時間 | 冷蔵庫は扉を開けなければ冷えが保たれる | 照明2灯・情報収集 | 約60Wh | 約60Wh |
| 3〜12時間 | 庫内温度が上がり始める。冷蔵庫への通電を始める | 冷蔵庫＋照明＋スマホ | 約390〜450Wh | 約450〜510Wh |
| 12〜24時間 | 復旧見込みが判明。長期化なら消費を絞る | 冷蔵庫＋送風＋照明 | 約550〜630Wh | 約1,000〜1,140Wh |
| 24〜48時間 | 冷蔵室の食材を優先的に消費する段階 | 冷蔵庫＋送風＋照明・通信 | 約1,030〜1,200Wh | 約2,030〜2,340Wh |
| 48〜72時間 | 給水・給電拠点が稼働。自力供給を縮小 | 冷蔵庫＋照明・通信 | 約860〜1,030Wh | 約2,900〜3,360Wh |
冷蔵庫は、年間消費電力量279〜338kWh（容量別の平均）から割り戻した平均32〜39W（1日764〜926Wh）で、つないでいる間はこの平均で動くと置いています。照明・送風・通信の量と時間帯ごとの使い方は当サイトの想定です。
積み上げた約2,900〜3,360Whを変換効率0.85で割ると約3,410〜3,960Whです。3,600Wh級（3,584Whなど）では上の端に約1割足りないため、1台で済ませるなら4,000Wh級を選ぶか、ソーラーパネルを併用してください。容量を積むのではなく時間軸で設計を組み替えるほうが、費用対効果は高くなります。
停電直後に冷蔵庫をポータブル電源につなぐ必要はありません。パナソニックが公開している停電時の冷蔵庫に関する解説によれば、扉を開けなければ2〜3時間程度は冷えが保たれます。同じ解説では、冷凍室にすき間なく食材を詰めておけば、季節によっては（扉を開けない状態で）半日から丸1日くらい凍った状態が保たれるといわれています。
停電直後から通電すると、最初の3時間で約100〜120Wh（平均32〜39W×3時間）を使います。3時間たってから通電すると、その分を後の時間帯に回せます。
冷凍室に保冷剤やペットボトルの氷を詰めておくと熱容量が増え、通電なしで保てる時間が延びます。日常的に冷凍室を8割以上埋めておくのは、電気を使わない防災対策として最も費用対効果が高い方法です。
ソーラーパネルを併用すると、400W相当のパネルなら8月の必要容量はパネルなしの3〜4割まで下がります。ただし下がり幅は季節によって変わり、8月と12月では同じパネル出力でも必要容量が約1.1〜1.7倍違います。
気象庁の東京の全天日射量平年値をもとに算出した100Wパネル1枚の1日発電量は、5月が約360Wh、8月が約305Wh、12月が約180Whです。この数値はソーラー充電の所要日数を月別に試算した記事で使用したものと同一です。3〜4人世帯のタイムライン運用（変換効率0.85で割った必要容量で初日約1,180〜1,340Wh・2日目約1,220〜1,410Wh・3日目約1,020〜1,210Wh）から、1日目は発電なし、2日目・3日目はその日の発電量を差し引いて（余った発電は翌日に持ち越さない）必要容量を計算しました。
| パネル構成 | 8月に必要な容量 | 12月に必要な容量 | 季節差 |
|---|---|---|---|
| パネルなし | 約3,410〜3,960Wh | 約3,410〜3,960Wh | — |
| 100Wパネル1枚 | 約2,800〜3,350Wh | 約3,050〜3,600Wh | 約1.1倍 |
| 200Wパネル1枚 | 約2,190〜2,740Wh | 約2,690〜3,240Wh | 約1.2倍 |
| 400W相当（200W×2枚） | 約1,180〜1,530Wh | 約1,970〜2,520Wh | 約1.6〜1.7倍 |
200Wパネルを1枚組み合わせると、8月なら必要容量が約3,410〜3,960Whから約2,190〜2,740Whへ下がります。本体は3,000Wh級で足りる計算です（12月は約2,690〜3,240Whで、3,000Wh級では上の端が足りません）。
12月の1日発電量は5月のちょうど半分です。さらに停電は台風・大雪・地震とセットで起きるため、実際の日射量は平年値を下回ります。積雪でパネルが覆われた状態の発電量はほぼゼロです。冬季の停電に備えるなら、パネルによる補充を計算に入れず、パネルなしの約3,410〜3,960Whを基準に容量を選んでください。
容量（Wh）が足りていても、定格出力（W）が不足すると熱を作る家電は動きません。電気ケトル・電子レンジ・ドライヤー・電気ヒーターの4機種は、いずれも1,000W以上の定格出力を要求します。
| 家電 | 実際の消費電力 | 必要な定格出力 | 3日分の消費電力量 |
|---|---|---|---|
| 電気ケトル | 1,250W | 1,250W以上 | 約940Wh（1日3回・各5分） |
| 電子レンジ | 1,000〜1,400W（出力600W機） | 1,400W以上 | 約600Wh（1日2回・各5分） |
| ドライヤー | 1,200W | 1,200W以上 | 約600Wh（1日1回・10分） |
| セラミックヒーター（強） | 1,200W | 1,200W以上 | 約7,200Wh（1日2時間） |
電子レンジの「600W」は定格高周波出力であり、消費電力ではありません。マグネトロンの変換効率が50〜60%程度のため、実際の消費電力は表示の約2倍になります。定格出力1,000Wのポータブル電源では保護回路が働いて停止します。
エアコンを動かす前提で選ぶ場合は条件がさらに厳しくなります。畳数別に必要な定格出力と稼働時間をまとめた記事のとおり、6畳用の2026年モデル2機種でも仕様の最大消費電力は冷房720〜940W・暖房1,280〜1,315Wで、冷房と暖房で必要な出力が変わります。
3日分の備えは「大容量1台」と「中容量＋パネル」の2通りで組めます。5人以上の世帯で冷蔵庫を守る前提なら、5,000Wh級1台では足りず、6,000Wh級以上の機種か拡張バッテリーが要ります。
| 世帯人数 | 1台で完結させる構成 | 中容量＋パネル構成 | 推奨 |
|---|---|---|---|
| 1〜2人・冷蔵庫なし | 1,000Wh級1台 | 500Wh級＋100Wパネル | 1台構成 |
| 1〜2人・冷蔵庫あり | 4,000Wh級1台（約3,600〜4,200Wh） | 3,000Wh級＋200Wパネル（8月で約2,400〜3,000Wh） | パネル併用 |
| 3〜4人・冷蔵庫あり | 4,000Wh級1台（72時間設計で約3,410〜3,960Wh） | 3,000Wh級＋200Wパネル（72時間設計・8月で約2,190〜2,740Wh） | パネル併用 |
| 5人以上・冷蔵庫あり | 5,000Wh級1台でも不足（約5,400〜6,000Wh） | 3,600Wh級＋400W相当パネル（8月で約2,900〜3,500Wh） | パネル併用 |
表の「8月で」の値は、季節別の表と同じく1日目は発電なし、2日目・3日目はその日の発電量を差し引いた計算です。12月は発電が8月の約6割に減るため、パネルの列は足りなくなります。5,000Wh級は重さも価格も大きく、5,040Whの現行機は約60kg、メーカー公式ストアの通常価格は79.9万円です（2026年10月19日時点・期間限定の販売価格は47.94万円）。持ち運びは実質的に不可能で、避難所への持ち出しという選択肢が消えます。この容量帯まで必要なら、据え置きの家庭用蓄電池も比べる価値があります。家庭用蓄電池は工事費込みで1kWhあたり約15〜22万円です（ポータブル電源と家庭用蓄電池を停電時間で比較した記事の価格表）。
防災備蓄として年に数回しか使わない場合、寿命を決めるのはサイクル数ではなく保管中の温度と充電残量です。リン酸鉄ポータブル電源の寿命を用途別に試算した記事のとおり、満充電・高温で保管すると実質寿命は13.3年から6.7年へ半減します。備蓄品は残量50〜80%・冷暗所で保管し、3か月に1度は充電状態を確認してください。
冷蔵庫を対象に含めない1〜2人世帯であれば足ります。必要量が約920Whのため、1,000Wh級1台で3日間の照明・通信・送風をまかなえます。冷蔵庫を守る場合は約3,600〜4,200Whが必要で、1,000Wh級1台では足りません。
半島部・山間部・離島にお住まいなら1週間分の設計をおすすめします。能登半島地震では復旧に約1か月かかりました。ただし1週間分を容量だけでまかなうのは非現実的なため、ソーラーパネルによる再充電を前提にした設計へ切り替えてください。パネルがあれば日数の上限はなくなります。
シガーソケットからの充電は出力が120W前後にとどまるため、1,000Whを充電するのに8時間以上かかります。ガソリンの残量にも左右されます。補助手段としては有効ですが、これを前提に容量を1段下げる判断はおすすめしません。
1,000Wh級なら理論上は65回程度です。スマホ1回の充電に必要な電力量を13Whとし、変換ロスを見込むと1回あたり約15Whを消費します。ただし実際は照明や冷蔵庫と併用するため、スマホ専用に使える容量は全体の1割前後です。
できません。6畳用の冷房は、室温が安定したあとでも1時間あたり約440〜460Wh（定格の7割と置いた当サイトの試算）を使うため、3日間の連続運転には3万Wh以上が必要です。5,000Wh級でも1日もちません。夏の停電対策は、エアコンではなく消費電力10W前後のDC扇風機と保冷剤の併用で組んでください。
扉を開けずに半日を超えたら、庫内温度を確認してから判断してください。パナソニックの解説では、冷凍室にすき間なく食材を詰めておけば、季節によっては半日から丸1日くらい凍った状態が保たれるといわれています。半解凍の状態であれば再冷凍せずに加熱調理して消費するのが安全です。
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必要容量は自分で確定できます。以下の3ステップを順番に実行してください。
必要容量の5〜8割を冷蔵庫が占めます。守るなら3日で約2,300〜2,800Wh（必要容量で約2,700〜3,300Wh）を上乗せし、守らないなら照明・通信・送風だけで1〜2人約920Wh、3〜4人約1,570Whが基準です。この判断を先送りにすると容量が決まりません。
0〜3時間は冷蔵庫に通電せず、3時間以降は冷蔵庫をつないだままにします。照明・送風・通信は時間帯ごとに絞ります。この設計にすると3〜4人世帯で約3,410〜3,960Whとなり、「1日分×3」より約2割少なくなります。3,000Wh級に200Wのソーラーパネルを足せば、8月なら届きます。
8月なら200Wパネル1枚で必要容量が約2,190〜2,740Whまで下がります。冬季と悪天候では発電を当てにできないため、パネルなしの数値でも許容できる容量を選び、パネルは日数を延ばす保険として組み合わせてください。
最新の備蓄方針は内閣府の防災情報ページで確認できます。お住まいの自治体が公表しているハザードマップで、地域の停電リスクと復旧の想定日数も併せて確認してください。
